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游泳抽筋怎么办才好呀?

  • 发表时间:2015-09-23 17:45
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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  天气越来越热,夏天的到来,会频繁出现很多运动项目,其中游泳这些运动项目非常受欢迎。然而,在游泳的时候经常会抽筋,那么,人们一旦遇到这种情况,到底该怎么办呢?请大家做好以下措施。

  手指和脚趾抽筋

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

  大腿前部肌肉抽筋

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。游泳抽筋怎么破?如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  小腿后部肌肉抽筋

  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。游泳抽筋怎么破?如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  抽筋总是难免,那么应该怎样预防抽筋呢?以下三点十分重要。

  1、时常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

  2、游泳抽筋怎么破?时常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  3、注意食物平衡,尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  以上就是关于“游泳抽筋怎么破”的相关介绍,当人们游泳时出现抽筋的状况时,一定要采取相关措施哦!采取以上措施是可以有效预防抽筋呢。



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(责任编辑:liumiao)
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