健身

运动

请问一下怎样跑步不伤膝盖呢

  • 发表时间:2015-09-24 15:05
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
  • 字体:

  在我们的生活中,每天清晨我们都会看到很多人在慢跑,这种锻炼方式对于人体的帮助是很大的,不仅可以强身健体,而且还可以帮助我们减肥,但是在慢跑的过程中,我们还需要注意一些问题,如果不能够及时的注意,很可能对我们的身体产生危害,那么怎样跑步不伤膝盖呢?下面我们就一起来简单的了解一下吧。

  1、跑步不宜过量

  跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。

  2、降低跑步的速度

  高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。

  3、注意跑步姿势

  跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。

  只要跑步的时候注意以上几点,相信能大大减少对膝盖的伤害。慢跑对于人们的身体有着很好的帮助,我们需要用正确的方式去进行慢跑,这样才可以为我们的身体健康带来帮助。


长期坚持跑步后对人身体的好处
10大跑步减肥绝招助你减肥成功

(责任编辑:liumiao)
关注排行榜
精彩聚焦