很多男士平时都忙于工作或者应酬，身材越来越走样，大肚男更是满大街皆是。那么男

　　健身训练

　　热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

　　力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

男性减肥怎么见效快

　　力量训练

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

　　背部：坐姿划船(颈前下拉)

　　腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

　　腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

　　腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。