现如今，每一个人都有自己的压力，有的来自于学习，有的来自于工作，很多人面对各种各样的压力，不知道如何放空自己，让自己释放压力，调查显示，长期压力过大很可能会引发各种疾病，对身体无益，那么究竟在压力山大的今天，我们应该如何使自己放松呢?下面我为大家介绍几种自我放松的方法，希望能够对大家有所帮助。

　　1、意识到焦虑的根源：这个步骤大部分人都跳过了。为何?因为好像大家已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

　　2、暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不一样部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力(睁眼)。

　　3、专注于呼吸：如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

　　4、生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询医治机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

　　5、静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

　　通过上面的介绍，相信大家对于自我放松的一些方法已经有所了解了吧，适时的释放自己的压力，让自己放空是十分重要的，所以，我们一定要学会自我减压，这样才可以保障我们的心理健康也可以有效的减少疾病的出现。