在这个减肥风靡的时代，相信一定也有不少人在苦于寻找增肥的方法，我们都知道，肠胃不好的人不容易长肉，这也就意味这正常的进食并没有被很好的消化吸收，长期以往，很有可能导致营养不良，对身体造成伤害，要想增肥，首先需要管理好肠胃，这样才能更好的对食物进行消化吸收，摄取到足够的营养，才能达到增肥的目的。那么，下面我为大家介绍一下怎样才有助食物的消化吸收呢?

　　1、吃天然的食物

　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。

　　2、避免午夜进食

　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥，这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　3、按时进食

　　要是你进行运动训练，训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质。

　　4、烹调食物

　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的和矿物质，并且破坏蛋白质。

　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物和营养素分解。只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。

　　5、学会使用补充品

　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

　　6、喝水

　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。加了二氧化碳的，尽避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。要喝水就喝白开水，饮料就少喝了。

　　通过以上的介绍，相信大家对于增肥的关键问题已经有所了解了吧，要想增肥，先调理肠胃，有好的消化系统，不愁不长肉，另外提醒大家要注意饮食的健康，千万不能为了增肥暴饮暴食，这样对于肠胃的伤害是很大的。