现如今，女性都喜欢壮实的男性，拥有一身肌肉更是让很多女性为之着迷，很多的男性朋友也都加入了健身的行列，其实光光接受高强度的训练是不够的，想要拥有健硕身材饮食方法也要下点功夫，吃对了，能让肌肉快速到来，吃不对的话，可能很多运动都是无用功，那么想要拥有肌肉，究竟应该掌握怎样的饮食方法呢?

　　8种必需氨基酸 高效营养供给

　　乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成;此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN挑选。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油。

　　乳清蛋白，型男的挑选

　　想要变得更健康更有力，更快地看到运动的塑身疗效? 这不仅要讲究符合身体需求的锻炼方法，更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动疗效并提升整体健康状况的理想营养挑选。时下，越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质蛋白质第一时间并充足的供给，从营养上来强化健身疗效。

　　食物种类要多样

　　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像大家经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不一样的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不一样食物的反应。别吃一成不变的东西。

　　频繁用餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最好的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，挑选营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的挑选。

　　通过以上的详细介绍，相信男性朋友们对于在健身丰肌过程中如何正确的选择饮食已经有所了解了吧，相信只要坚持锻炼并保持正确的饮食方法，男性朋友很快就可以拥有健硕的身材，结实的肌肉，强壮的体魄。