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让你只塑身不长肌肉的运动方法

  • 发表时间:2015-08-31 17:31
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  很多女性朋友都想要通过运动来达到塑身的目的,但是很多女性朋友发现很多时候一旦长期检查健身,身体就会出现一块一块的肌肉,可能肌肉对于男性朋友来说是极具诱惑力的,但是很多女性朋友却不希望自己的身上出现肌肉,所以很多女性朋友们想要知道怎样运动才能达到塑身的目的但是不会长肌肉呢?

  动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

  重复锻炼一个部位,局部减肥效果可能是不错,但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的耐性的最有效方式之一,不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。

  健康减肥,光做塑身运动,谈不上什么健康减肥。必须要搭配合理的饮食,做到“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式,减肥才会更神速更健康。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳;如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),在进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。

  长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法。

  通过上面的介绍,女性朋友们现在应该已经知道怎样的运动能够帮助身体达到塑身的目的又不会长肌肉了吧,希望能够对女性朋友们有所帮助,塑身是需要女性朋友们长期检查的,所以一定不能半途而废哦。
 

(责任编辑:zyn)
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