头一天进行了剧烈的健身运动，第二天便浑身酸痛，这种体验相信大多数人都经历过，尤其是某一部分的高强度锻炼之后，感觉更为明显，相信很多人都知道，浑身酸痛会在几天之内自行消失，然而，有没有能够快速缓解肌肉酸痛的方法呢?针对这个问题，下面我为大家详细介绍几个方法，希望能对大家有所帮助。

　　洗个冷水澡

　　因为运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏更加严重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感更加严重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

　　冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　营养补充

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没情况的。

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛变坏，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　如果可以尽量按摩

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得大家的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的疗效是有放松感，全身很舒服。

　　口服维生素C

　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动疗效、防范运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

　　通过以上的介绍，相信大家对于健身过后肌肉酸痛的处理方法已经有了一定的了解了，大家在健身过后不妨尝试一下这些方法，能够更快速的帮我们摆脱肌肉酸痛的状态，更快的恢复正常的身体状态。