每个人都会有心情郁闷的时候,凡事有个度,如果你的心情经常性的过度抑郁的话,就该警惕是否患上抑郁症了。

抑郁症的发病率很高,这与人们的心理状态、生活环境以及性格等都有很大的关系。所以如果你经常性的抑郁,那么专家今天就教教你该怎么办。

为自己制定目标:这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,

划分目标等级和步骤:只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。

细分好每一个步骤,给自己信心:为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。

给自己自信和成功的动力:换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。

以上为大家介绍的就是如果经常性地心情抑郁怎么办,上面的介绍给出了详细的步骤,如果按照上面的步骤去做,会起到缓解经常性抑郁的作用。我们要知道,每个人的情绪并不是一成不变的,受到一些事情的影响是必须的,重要的是遇事后解决的态度,要以正确的态度面对事情,积极调节自己的心态。