抑郁症已经成为我们生活中的常见病,妊娠期的孕妇也有可能产生抑郁症, 造成孕期抑郁症的原因有很多,其中最为主要的有生理方面的原因、心理原因和由其他社会因素而引起的原因。有些准妈妈表现为食欲不振,整天提不起精神,情绪低落。为了宝宝的健康,孕妈妈要走出孕期抑郁症。那么,如何预防妊娠抑郁症呢?

1、求助于心理医生

这是真正需要求助于心理医生或心理咨询师的心理疾病。往往潜伏的家庭关系问题可能会在怀孕时被触发,孕妈咪此时承受的是双重的精神痛苦,而且直接影响胎宝贝的发育,所以比较紧急,应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助。当由于经济原因、地域原因或身体原因等,没有条件做面对面的咨询时,你可以拨打那些免费的心理援助热线。

2、倾诉出来

抑郁的本质是没有表达出来的悲伤。难受的时候找个朋友哭出来,想说什么就说。当然这个朋友得具备一些基本的素质:善于倾听、不加评判、有同情心、为你保密。实在找不到合适的倾诉对象,还可以写日记、博客,或在孕妈咪论坛上发帖子。

3、提醒自己

当你极端易怒,或长期心情低落时要提醒自己:这不过是激素在作祟。这样想,你会正视自己的情绪低落,也会感觉心理压力小很多。

4、保持睡眠时间

如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。但睡眠时间长短,因人而异,有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力,有的则需更多的时间,一般正常人需要8小时的睡眠,孕妇因身体发生一系列特殊变化,易感疲劳,可适当延长1小时为宜,一般至少应在8小时。

5、注意自我调节

长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。除此以外,优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

6、避免负面情绪

孕妇情绪波动对胎儿的发育会有很大影响,根据临床研究发现,孕妇在怀孕4～10周如果经常处于情绪的大起大落之中,如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张,容易导致循环系统功能紊乱,对胎儿的生长发育不利。专家经过测试发现:当准妈妈情绪不安时,胎动次数会比平常快三倍,甚至高达正常的十倍,如胎儿长期处于这种不安的状态,体力消耗过多,出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右。在怀孕期的情绪长期受到压抑,婴儿出生后往往出现身体功能失调,特别是消化系统功能容易出现紊乱。

在这里提醒那些准爸爸们,当妻子怀孕后,丈夫应该多加留意妻子的身心变化,尽可能地关心她、体贴她,妻子遇到不开心的事,努力帮助期解开心结。一旦发现妻子患有产前抑郁症的倾向,应该马上去找医生进行咨询。