由于现在生活习惯的不规律，很多女性对于经期的护理都有所忽略，使得痛经成为一种常见的现象。痛经虽然没有什么太大的伤害，但是给女性朋友带来的痛苦是难以言喻的，带来的困扰也是十分大的。专家表示，对付痛经，最好的方式就是日常的饮食调理。那么，经期痛经吃什么食物好一些?针对这一问题，下面就为大家一一详细介绍，供大家阅读参考。

　　经期痛经吃什么食物好一些?

　　1、坚果

　　在月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处，有效缓解痛经。

　　2、新鲜水果

　　我们都知道，新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，准备多点水果吧。

　　3、五谷杂粮

　　因为粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。这是间接对于缓解痛经起到作用。

　　4、瘦肉

　　专家指出，经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁，这是很重要的补充铁的方式。

　　5、鱼油

　　因为鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类，长期食用，对于缓解痛经的作用会很明显。

　　6、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

　　以上就是“经期痛经吃什么食物好一些”的具体介绍，希望能够帮助对大家有所帮助。日常良好的护理能够预防和治疗痛经，因此建议广大女性平时一定要多多注意自己的身体，注意保暖，以防痛经的入侵。