失眠对于现代人来说在平常不过的一件事了,那么通过小编的这句话,大家应该能够分析出来的是,就是在现代社会当中有很多的人都患上失眠这种疾病,那么失眠的人当然是希望能够摆脱这种疾病,那么我们就应该考虑如何改善睡眠质量的问题。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

如何改善睡眠质量这个问题,是很多人特别是哪些失眠的人都会想找到这个问题的答案,那么如果想改善睡眠的状态,我们就需要从改善我么你的生活习惯入手,希望小编帮助了您!

推荐阅读:

浅谈儿童失眠症的几大原因

女性失眠3个比较常见的原因是什么

生活中的不良习惯会引起失眠