吃什么可以缓解失眠?每日夜深,身边的人都进入梦乡,而你却辗转难眠,你有过这样的经历吗?或者虽然睡眠时间与别人相同,但第二天依旧无精打采、头昏脑涨,工作效率低下。如果以上情况反复出现,那么,你的睡眠质量就很可能出现了问题。

吃什么可以缓解失眠

(1)多吃含钙、镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质可以降低血压,强健骨骼。钙质还是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,而镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松弛,使人心平气和,对身体有镇定效果,可以帮助睡眠。

(2)多吃富含B族维生素的食物:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12,都被称为减压维生素,有助于尽快清除人体积存的代谢产物,减轻焦虑症状,有振作精神、镇静情绪、消除疲劳的作用,能有效帮助睡眠。对那些入睡困难,一旦醒来就难以入睡的人而言,叶酸帮助睡眠的效果相对更好。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它可以和维生素B1、维生素Bz一起发挥作用,将色氨酸转化为烟碱酸,从而治疗失眠。维生素B12则能给难以入眠以及常在半夜醒来的人带来良好的睡眠。富含B族维生素的食物有牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、牛奶、蛋类、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、花生、葵花子、马铃薯、全麦制品、核桃、梨酵母等。

(3)多吃含维生素C、维生素E的食物:维生素E、维生素c和番茄红素等都属于抗氧化性物质,可以消除自由基,减少黑色素形成,保护细胞的完整性和人体的免疫系统,从而缓解人的心理、生理压力,消除疲劳。西红柿、西瓜和柚子中番茄红含量最高;坚果中富含维生素E;猕猴桃、草莓、橘子等水果中富含维生素C。

(4)多吃富含色氨酸的食品:色氨酸是一种必需氨基酸,它是大脑制造血清素的一种原料,也是天然的安眠药,可以让人放松心情,减缓神经活动而引发睡意。肉类、鸡胸肉、动物肝脏、鱼类、火鸡、脱脂奶酪、牛奶、大豆及其制品、花生、鳄梨、小米、麦芽、芝麻、裙带菜等食物中含有丰富的色氨酸。

(5)多吃碱性食物:多吃碱性的食物可以中和体内的酸性物质,达到消除疲劳的目的。大多数蔬菜和水果都属于碱性食物。蔬菜中的钾、钠、钙、镁等无机盐在代谢后会产生较多的碱性元素,可以中和酸性食品的酸性元素。很多水果虽然吃起来有酸味,但是它们在体内的代谢产物为碱性,并能使血液保持碱性。猕猴桃、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等都是碱性食物。

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