强直性脊柱炎病人需要加强锻炼,适当活动腰部以及身体各部位,病人可以用以下方法锻炼腰部:

侧身弯腰运动

病人直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换一方向,重复1次,连做8次。

做燕子飞动作

强直性脊柱炎病人应做燕子飞锻炼操。早晨或晚上睡在床上使身体呈仰卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽可能使上胸及下腹部离开床面,保持10-15秒,然后放下休息片刻,连续做5-10次。

经常游泳

游泳时在水地浮力作用下,身体各部分不再承受重力地压迫,游泳时身体脊柱由垂直状态改为水平状态,大大减少了脊柱地负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内地压力;游泳能有效地锻炼全身各部分肌肉和关节,各种泳姿都是全身地协调运动,特别是对腰背肌地锻炼,肌肉相当于钢丝可以将骨骼固定、拉紧,腰背肌越紧实有力,就越能加强对腰椎地保护。

Tips:强直性脊柱炎病人应该每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体,使腰部脊柱保持正常地活动度。