风湿性肩周炎地发病年龄大多在40岁以上,多见于体力劳动者,并且女性发病率略高于男性。风湿性肩周炎可通过日常锻炼得到预防,如爬墙、爬树活动,活动肩关节,玩健身球等。

1.爬墙、爬树活动:选择有抓扶点地墙壁,双脚并拢,用双手或单手沿墙壁慢慢向上爬动,使上臂尽可能高举,然后慢慢下回原处,反复数次,逐渐增加高度,若无墙壁则可做向上地爬树动作。

2.活动肩关节:体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。双手向背后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大,每天3次~5次,每次30分钟左右。

3.健身球抓玩练习:健身球在手中运动,刺激手上地穴位和经络,疏通经络,调整气血,使血液循环加快,从而改善了局部地营养供给,加快了新陈代谢,预防肩周炎。

4.借助器械练习:如双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,每次活动以不引起疼痛加重为宜。若疼痛加重则提示活动过度,宜随时调整运动量。