肩周炎在预防方面起着举足轻重的作用,很多时候,做好预防措施胜过医学药物,下面我们主要讲讲如何通过正确的运动来进行肩周炎的保健工作。

运动要点。

1. 各项运动反复做5~10次。

2. 在不引起疼痛的范围内进行。

3. 伸展肌肉锻炼时,意识要集中在该块(群)肌肉上。

4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

5. 强化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。

颈部肌肉的保健运动。

1. 颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。

2. 颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

以上内容是针对肩周炎的一些运动保健常识,希望通过文章大家能对肩周炎的保健做个系统性的了解,尽量不要让疾病缠身,影响我们的身体健康,生活质量。