肩周炎常好发于50岁左右地人群,患有肩周炎可给病人生活带来不便,所以应积极预防肩周炎,如日常生活中坚持做一些小动作,便可起到预防肩周炎地作用。

1.两手抱头法:两足站立和肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,和身体平行;两肘收拢,似挟头部,连续20次~50次。

2.单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

3.扩胸分肩法:两足站立,和肩同宽,两手放于胸前,两肘和肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4.头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心,每次20分钟。

5.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5遍~10遍,换手。

6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50次～100次,使之产生温热感,换手。

7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟,换手。