颈椎骨质增生、腰椎骨质增生和膝关节骨质增生是骨质增生较常见地病症。颈椎骨质增生地症状为颈部有强硬地感觉、活动受限。腰椎骨质增生地症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬,甚至弯腰受限。膝关节骨质增生地症状和气候变化有关。

颈椎骨质增生锻炼方法

第一节:1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。

第二节:1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。

第三节:1.头正位。2.头向左转,下颌尽可能够左肩。3.头回到正位。4.头向右转,下颌尽可能够右肩。5.头恢复正位。

膝关节骨质增生锻炼方法

1.坐位,膝关节屈伸运动,可视情况和踝关节处绑适度重量地沙袋,每次50下,每天两次。

2.踩固定自行车,每天30分钟。

腰椎骨质增生锻炼方法

1.站立位,腰部左右旋转。

2.坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

3.仰卧起坐。

4.仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽可能将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。