髋关节炎的保健我们要如何去做呢,髋关节是我们人体中比较重要的关节部位,保护好髋关节对于我们来说非常的重要,只要髋关节一旦发生炎症就是导致髋关节炎的发生了,那么我们对于髋关节炎的保健工作要求需要做到哪些呢?

髋关节炎的保健

髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,患者每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,应每天坚持运动,才能起到保健的效果。

1.收臀运动:患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。

2.分腿运动:患者可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展。注意不要使足转动。

3.抬腿运动:患者取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米～66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。

如感到腰痛剧烈,另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝,抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。

通过以上的介绍我们对于髋关节炎的保健有了一定的了解,主要就是介绍给了大家髋关节的静力运动,这项运动可以有效的帮助髋关节炎患者达到保健的效果,同时也可以起到强健身体的奇效,希望大家学会后可以多多的进行。

推荐阅读:

骨性关节炎的预防以及缓解疼痛的方法

正确使用冷水浴来进行风湿性关节炎的预防

冬季关节炎的高发季节如何预防关节炎