为了养成良好的用眼习惯,保护眼部健康,从小我们做着眼保健操。如今,患颈椎病却成为了办公室的第一杀手,为了保护我们的颈椎健康,现有一套简单易实现的颈椎病预防保健操,保护颈椎,从我做起。

一、头颈部保健操(坐位)

下面这套保健操主要是做头部几个方面的运动,重点是头部后仰和左右转。每天进行3～4次,每次10～15分钟,能有效预防颈椎病。

1、头部转动,从右至左、再从左至右,缓慢进行。

2、头前曲,下颌向胸;头后仰,眼望上方,交替进行。

3、头右侧屈并左转,眼望左上方;头左侧屈并右转,眼望右上方,交替进行。

4、头部轻松绕旋,有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动,因此可多做一下练习。

5、耸肩,与耳接近。先左、右肩分别做,然后两肩同时做。

二、自我按摩治疗颈椎

双手十指交叉,放在颈后,用手掌按摩两个太阳穴及后颈部各100次,然后单手各按摩50次,按摩时下颚微抬,以使后颈椎处松弛,每天早晚各一次。

以上推荐的颈椎病预防保健操,自我按摩法希望对你有所帮助,为了颈椎健康赶紧行动吧。再此特别提醒广大女性同胞,不要长时间穿高跟鞋,平时生活中也可多做一些运动来缓解紧张的颈部肌肉。

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