颈椎病在生活中的发病率很高,稍有不慎大家就会患者颈椎病,因此很多人想到了颈椎病的预防,而做保健操是预防颈椎病的好方法之一,所以大家需要积极做保健操,全面预防颈椎病。
预防颈椎病的保健操:
1.左右旋转 取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3～5s,左右旋转15～20次,头晕、心慌应停止旋转。
2.前屈后伸 做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。
3.侧展 吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时头还原,反复做10次。
4.按摩颈部 两手轮流按摩颈部20～30次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。
上文就是为大家介绍的预防颈椎病的保健操,要想更好的保障自身健康,避免患上颈椎病,做好保健操是很有必要的,有条件有时间的患者,不妨做下这些保健操,这对大家十分有利。
