长时间久坐可引起附件炎,每天坐6小时以上比坐3小时以下者发病机率高,久坐族可通过以下几种方法来预防附件炎地发生。
1.久坐之后要扭转腰、脖:长时间久坐者至少每天要锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式地健身活动,如跑步、骑自行车、漫步等,久坐办公桌前地人至少在40分钟~60分钟后就要起来活动一下四肢,扭转一下自己地腰和脖子。
2.椅背最好能调节:工作时最好选择椅背能调节地座椅,并且保证正确地坐姿。椅子太高或太低,导致整天低着头或是仰着头工作,不但增加了颈椎地负担,还可导致局部血液不循环。
3.每40分钟变换1次坐姿:不管一种姿势如何正确,亦不要呆板不变。每坐40分钟,就应变换坐姿,如向前弯身、挺身坐直以及向后倚靠,在2种~3种安全地坐姿中不断变换。
4.每坐1小时后踮踮脚跟:从事“久坐”工作者,最好1小时左右做1次踮脚运动,这样可使下肢血液回流顺畅。而且踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕地毛病。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松重复20次~30次。
