经常对身体进行锻炼，能够有效的改善我们的体质，预防疾病的发生，对于很多的现代人来说更是如此，结束了一天繁忙的工作，茶余饭后，练练瑜伽，不仅能够放松心情，还能让我们的身体也跟着放松，那么，下面我为大家介绍几个比较简单的瑜伽动作，大家可以学习一下，利用空闲时间，轻轻松松的健身。

　　一、弓的姿势，刺激腹部深部

　　1、抓住两脚的脚踝：俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

　　2、绝对不能反动：从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　二、三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

　　1、将两腿大大张开：将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　2、将上半身倾倒：从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　三、反转姿势--让全部内脏振动

　　1、脸朝上躺下并将膝盖弯：躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

　　2、扭转下半身：用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　四、V字平衡--让腹肌振动

　　1、将膝盖弯曲并坐下：坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

　　2、注意摇晃：将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　五、扭转姿势--让消化器官活性化

　　1、将背拉直：将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

　　2、扭转上半身：一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

　　六、伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

　　1、首先从正座开始：正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

　　2、大大的将胸部张开：一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

　　通过以上的介绍，相信大家已经学会了这些瑜伽动作了吧，希望大家不要偷懒，多多练习哦，瑜伽是调节身心的一项运动，能够很好的放松身心，上班族们也可以利用下班的时候给自己的身心放个假。