很多女性朋友的现状就是工作日长期坐在电脑桌前，休息日窝在沙发看韩剧、吃零食，长久以往，这样的生活就会导致女性出现下身肥胖的情况，很多女性朋友为此十分苦恼，不知道怎么的方法才能有效的解决下半身肥胖的问题，其实，瑜伽是一个很好的选择，不用剧烈的运动，只要每天坚持，就一定会达到理想的效果。

　　女性朋友常因久坐、缺乏运动，在臀部囤积太多脂肪和毒素，肌肉失去弹性，导致臀部形状变大且塌陷，体态大爆走，即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材，撑托臀部的疗效也有限，且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁。适度运动骨盆腔和臀部肌肉，才是养成性感翘臀的不二法门。骨盆运动可调理子宫和内分泌系统，帮助代谢和排毒，防范脂肪堆积;臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量，甚至可以促进臀部代谢多余的脂肪，拒绝成为“大臀女”。

　　第一招：猫式骨盆画圆操

　　以猫式为预备动作，双手分散力量支撑于地面，腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度。

　　运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后，左脚向前大跨步，两脚交叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作。

　　此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。

　　第二招：坐姿跷腿伸展操

　　另一个臀部伸展的瑜珈动作，学生采坐姿，右脚往前，背部向上延伸，左脚像翘二郎腿般放在右腿上，接着双手往腰背后方撑住地板，右腿屈膝后缩，背部和脊椎打直，左脚脚趾往外勾起，停留5至8个深呼吸后换边做，有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条。更重要的是，可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。

　　老中医养生网提醒，做“坐姿跷腿伸展操”时，务必要把脊椎挺直、抬头挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。运动前期或柔软度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉适应运动强度后，再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐，缩短胸口和跷腿间的距离，可加速血液循环，强化臀部线条的训练和雕塑。

　　通过上面的介绍，相信大家对于如何通过瑜伽来剪掉下半身的肥肉已经有所了解了吧，这几种方法都能很好的帮助大家解决下半身肥胖的问题，希望能够对大家有所帮助，想要摆脱大屁屁、大象腿的女性可要坚持锻炼哦。