随着年纪增长，筋骨会慢慢地失去弹性从而肌肉力量变弱，很容易跌倒。有很多朋友认为自己是肌肉型腿，其实，大部分都不是。因为肌肤是很难练成的。但是，无论是不是肌肉型腿，多锻炼都可以有助瘦腿。那么，拉伸动作保护筋骨防止受伤了。

　　卧撑伸展。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起(如图1)，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲。站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧(如图2)，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。

　　弓步蹲举。站直，两臂高举过头(如图3);左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起(如图4);起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

　　踢腿。两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站。两脚打开蹲下，收腹挺背;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直(如图5);然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

　　以上就是拉伸动作保护筋骨防止受伤的方法，朋友们看过之后是不是已经掌握了呢，是不是觉得十分简单的，朋友们可千万不要松懈哦，只有坚持的锻炼才能看到自己的变化。



拉伸运动轻松搞定肌肉型小腿
有效的6种运动减肥方法