优美的芭蕾舞步不但可以保持良好的身形，还可以促进血液的循环，强健全身的肌肉。刚学芭蕾的儿童，经过假期时间的疯狂训练，就达到可以表演的水平很不合实际。现在的家长对孩子们的期望值都很高，但也需要遵守循序渐进的原则才行。下面介绍了几个简单的芭蕾动作，不妨一试。

　　屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬;踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆;起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

　　伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚踮起脚尖，向前伸直，然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势，向外侧画弧，然后还原;保持脚尖伸直，再向后伸直、复原;两脚交替做。该动作能拉筋，有助锻炼腿部肌肉，从而让步姿更优美。

　　踢腿：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢，然后还原;保持脚尖伸直，腿向身侧踢，再还原姿势;保持脚尖伸直，腿部向后踢;两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉，增强大腿肌肉力量。

　　以上内容就为大家介绍到这里了，建议大家如果一开始不习惯，可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡，练习时放芭蕾舞伴奏音乐，每天坚持，日久必有成效。


孩子学芭蕾父母一定要谨慎
怎样才能把健身的习惯坚持下来