有的女性喜欢穿高跟鞋,小腿的肌肉每天都在不停的长大,破坏了局部的美丽,让自己成为了个肌肉女,连自己心爱的裙子都不能穿了,那么小腿瑜伽减肥的动作有哪些呢?针对于只是小腿肥胖的问题,可以通过下面的动作来进行纠正。
动作一
1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。
2.吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。
3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。
动作二
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作
动作三
坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
动作四
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
动作五
坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。
小腿瑜伽减肥的动作有哪些?专家表示,小腿减肥的招式还有很多种,只要你能选择一种并且坚持下去就能够看到效果,就能让自己拥有曲线优美的腿部,可以穿自己想穿的裙子,让自己成为一个自信的女人。