瑜伽是当前女性比较常见的一种健身方式,我们在很多的健身房都可以看到很多女性在学习瑜伽,毕竟这个运动可以很好的帮助我们舒缓压力。那么很多新手在学习的时候一定要注意的一些问题,避免出现不必要的损伤。那么,天冷肠胃易不适,扭转瑜珈可以伸展缓解。
俗语说:肠胃好,不会老。专家指出,天冷肠胃易不适,加上食欲增加,易暴饮暴食,使肠胃消化不良、胃酸分泌过多,出现胃食道逆流、便祕等症状,千万不可小觑。建议平日可多练习扭转瑜珈伸展,搭配呼吸调整,每天练习10分钟,增强肠胃蠕动功能,有效缓解肠胃不适症状。
Sisii瑜珈养生老师指出,瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动,能助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神,且能增强肠胃蠕动功能。
要避免肠胃不适,首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息,尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤,甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。
扭转侧三角式 -膝落地
1、站立;右脚往后,膝着地,上身随之垂直下降;左脚屈膝90度。
2、双手合十,身体往左边扭转,右手肘靠在左膝外侧。
3、双手互推,腹部勿靠在左大腿上。
4、头仰式,保持该姿势,维持正常呼吸。
5、吸气,按上述反顺序恢复至起姿式。
6、接着重覆上述步骤,做另外一侧。
功效:此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候,扭转伸展能产生按压效果,使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松,有助刺激肠胃功能。
缓解肠胃疾病 仰躺扭转伸展
Sisii瑜珈老师强调,练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病,虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵,但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。
由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势,而且会施压延展一定的时间,所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食,以免胃部受压力,未消化的食物会逆流呕吐,易诱发肠胃不适,不可轻忽。
仰躺扭转 抗肠胃不适
1、仰躺,左膝屈膝倒像左侧J维持90度,左膝外侧着地
2、右脚跨过左膝上方。
3、左手抓住右脚脚踝。
4、右手平放右臀旁。
5、头转向右边,保持该姿势,维持正常呼吸。
6、吸气,按上述反顺序恢复至仰躺姿式侧。
7、接着重覆上述步骤,做另外一侧。
功效:此姿势能温和地刺激腹部器官,帮助肠胃蠕动,提升消化机能和排放肠道里的废气,解除便秘,且能增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。
瑜珈小提醒:相信您通过上面的观点,对于瑜伽的新手入门已经有了很好的了解,如果您在没有教练的情况下,做一些高难度动作,很容易出现一定的问题,所以您要谨记上面的观点。瑜珈其实是一种生活方式,不只是一种运动而已,在家也要坚持练习,才能达到减重及保护肠胃的功效。
针对当代女性练瑜伽有哪些好处呀
瑜伽减肥对于我们有什么样的好处呢