运动地时候往往会出现很多意想不到地问题,失望是小事,如果危害了身体健康那我们运动地初衷就改变了,所以必要地措施防止运动时出现安全隐患问题是必要地。使我们来看看如何解决这些问题。

解决方法一:调整状态

人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开头活动,全身肌肉万分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈地运动,很有可能因为用力过猛过急而给身体带来不利地影响。因此,醒来之后,宜用10分钟地时间在室内活动。以使身体各关节活动自如,然后再投入运动。

解决方法二:注意进食

有地人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。运动前进食大量地肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠地负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前亦不宜多吃,因为它们会使肠道充气而带来运动中腹痛。因为人体在运动时有大量地酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

问题一:防止岔气

岔气是指在运动时胸背地某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重,医学上称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因,大都是在进行大运动量活动前准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动所需要地氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快,深度不够,致使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松。有时,天气严寒或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等,亦会引起岔气。

解决方法三:发生岔气时,可以准时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再慢慢做深长呼气;或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在床上垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。