哪些运动方法能让男人既健美又性能力增强呢?这是很多男人经常问到的问题。也许你认为这并不是什么重要的事情，但是，如果一个男人真的在两性的互动中也能威风凛凛，女人也是非常喜爱的。那么，做哪些运动可以提高男性的性能力呢?关于这个问题，我们看看健身专家的指点吧。

　　基本的运动：仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

　　穴位按摩：首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

　　腰部锻炼：俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。

　　以上就是健美专家的专业指点，看过这些之后，希望各位能够及早的行动起来，不要让自己在心爱的女人面前尴尬，只要坚持做这些身体锻炼，一定能让你身体健康，并且雄姿英发的，祝您生活愉快，幸福美满!

怎样才能把健身的习惯坚持下来
健身房健身穿什么合适呢