男性做一些运动是十分有利于身体健康和体型塑造的，但是，你知道作为男人该怎么进行科学的运动么?你知道不正确的锻炼有哪些不良影响么?也许很多人并不了解，毕竟他们只知道生命在于运动，对于锻炼需要知道的具体知识，还是让我们看看专家的详细讲解吧，希望对您有所帮助。

　　一、在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展，有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，不要反复做同样的锻炼，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　三、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身，首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　四、恢复对训练来说，也是同样重要的，在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　五、女性喜欢强壮的男人，心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。

　　以上就是健身专家的专业讲解，看过之后，您对如何进行科学的身体锻炼应该有所了解了吧，相信这些内容是对您有很大帮助作用的，之前不知道如何科学锻炼的男性现在应该清楚了吧，祝您健康健美!

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