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健身教练告诉你完美的腹肌怎样练成

  • 发表时间:2015-09-18 18:51
  • 来源:互联网
  • 责编:wzc
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  腹肌是性感男人的一个重要标志,很多女性都会着迷于此,可以说这是男性最具杀伤力的武器,最能令人神魂颠倒的是上宽下窄的身形,完美的体型应该是从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。这是连男人看了都喜欢的身材,太完美了,那么,怎么才能练成这种身材呢?

  一、侧腹旋转肌群动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  二、上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  三、下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  四、抗力球侧腹训练站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

  五、腹内外斜肌训练采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  六、腰部旋转机平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

  七、腹部训练机平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

  八、棒式起撑将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

  以上这些方法就能帮您练成迷人的腹肌,只要您能够坚持锻炼,持之以恒,不畏惧疲劳,一定能有所收获的,最终您不仅能收获性感迷人的身材,还能收获一个健康的身体,更或许,可以收获更多呢。
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(责任编辑:wzc)
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