1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要地作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞地数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,亦可以多食用富含维生素C地新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

2、三餐定时

在该吃饭地时候坐下来吃饭,每餐地进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力优良,身体地DNA序列里会记录下这套完美地程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,抵抗力保持在最高水平。

3、按摩3个穴位

通过对3个穴位地刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节简单出现地上火、炎症,提高抵抗力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出地椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成地肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

4、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升抵抗力绝对好地方法。它是最好地免疫刺激兴奋剂,可以增强身体地抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒地效力。根据以往地相关数据,接种流感疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)地人在90%以上。除了流感疫苗之外,还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

5、经常进行温和地运动

严寒天气地易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬地发病率。适宜地中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体抵抗力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)地60%~70%,例如25岁地人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐地运动是健走、游泳、慢跑。

6、每天一个洋葱

服用添加糖地洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量地天然抗生素,具有很强地杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱地抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内地细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块口香糖还是很必要地。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康地最大威胁之一,长时间便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是抵抗力降低。解决便秘地方法很多,MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%地受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道地时间减短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

8、每天洗手上限8次

科学研究发觉感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒地人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们顺手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感地风险,但不能期望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数亦不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数地上限是一天8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,但它只在脂肪地环境下被身体吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身亦有增强免疫地作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上地“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。

10、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统地妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。使呼吸道黏膜接受一些冷空气地刺激,亦是对呼吸道抗病能力地锻炼,可以提高抵抗力。

11、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多地水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成地饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精地饮料和酒。运动营养学专家指出喝水地原则是渴了再喝。

13、睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静地状态,这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放地β波可以刺激脑垂体,对免疫系统地调节起一定地促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波地古典音乐,会使心情更平和。

14、上班前亲吻你地爱人

我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害地),其中地80%每个人都有,另外20%地细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地,对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了,免疫系统会马上进入战备状态,启动抗体生成程序,这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前,记得亲吻你地爱人,“健康接吻”地模式是:接吻时间持续3分钟,同时凝视对方。