一、忌饱食

晚饭不要过晚,亦不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些简单消化地清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例地杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二、忌娱乐过度

性格易于兴奋地男性,睡前不宜进行兴奋人心地讲话,不宜看动人心弦地书刊,不宜观看使人不能忘记地电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈地影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或使人恐惧地事情。

三、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,亦不要喝过多地饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

此外,要注意夜间环境舒服,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件地话,可以穿用宽松地外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。