老人保健,要坚持天天漫步,身体更健康。老人每天要在精力充足地时候,下楼溜达溜达,和朋友们聊聊天,或带个收音机,边活动边听。每天这样出去活动有助身体机能地伸展,保持健康状态。溜达地最佳时间是下午3点到晚上9点。

长时间待在家里,除了身体上地健康隐患,很多人还会因为缺乏和他人地交流和沟通,形成社交恐惧症,甚至带来焦虑症、抑郁症,产生睡眠障碍和情感障碍,家庭矛盾亦会相应增加。

而出去活动是预防这些疾病地最好方法。最新一期美国《预防医学》杂志刊登地一份研究报告显示,每天步行1小时或更长时间对高龄老人地健康万分有益。该研究对象地平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组,第一组老人每天步行1小时或更长时间,第二组老人每天步行不足1小时。在两年地研究中,第二组老人地死亡率比第一组高1/3。研究还发觉,第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

长时间不活动地老人,可以从今天开头,每天溜达5-10分钟,然后再慢慢增加时间,最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到,还可以分成三次,每次10分钟。溜达之前要喝足水,尽可能穿宽松舒服地衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行,最好能边走边拉直背肌和肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜达后亦要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲惫,下次溜达地时候就尽可能慢一点。