腰椎间盘突出是一种腰部疾病，而腰椎间盘突出的自我锻炼法对腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的，那么，腰椎间盘突出的自我锻炼法是什么呢?针对这个问题，下面就请专家来为大家具体介绍一下腰椎间盘突出的自我锻炼法。

　　1、腰椎间盘突出的自我锻炼法之起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。腰椎间盘突出的自我锻炼法是椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　3、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，腰椎间盘突出的自我锻炼法时要全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　4、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，腰椎间盘突出的自我锻炼法就是要一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　以上就是急性腰椎间盘突出的自我锻炼法的相关介绍，仅供大家参考，如果大家做好腰椎间盘突出的治疗和一些日常的锻炼，相信腰椎间盘就能远离你，另外，若您对腰椎间盘突出的自我锻炼法还有什么疑问，请咨询在线专家!

　　腰椎间盘突出