腰椎间盘突出治疗固然重要，康复锻炼必不可少，好多患者也搜集了不少锻炼方法，不妨试试下面4个家庭锻炼法。

　　反复搓腰

　　方法：患者将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

　　功能：可促进腰部血液循环，增强腰部肌肉功能。

　　爬行训练

　　方法：患者四肢呈爬行，先弓腰、后沉腰，反复做这些动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后双手着地，呈爬行动作，每天应坚持30分钟。

　　功能：锻炼腰背肌肉。

　　团身运动

　　方法：患者需要仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸动作。每个动作应该做10余次。

　　功能：加强腰背肌锻炼，使椎体关节恢复至正常体位。

　　挺腹动作

　　方法：患者做挺腹动作，根据自身状况定制适当幅度。每日10余次。

　　功能：加强腰背肌的锻炼，使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，还可以使椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。