腰椎间盘突出是一种十分常见的骨科疾病，不少人都遭受着腰椎间盘突出的折磨。其实患者除了治疗外还可以进行腰椎间盘突出的自我锻炼。下面就为大家介绍一下腰椎间盘突出的自我锻炼。

　　日常生活中腰椎间盘突出的自我锻炼主要有：

　　1、腰椎间盘突出的自我锻炼首先就是睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好， 加强腰背部的保护。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。这也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼之一。

　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

　　以上就是关于腰椎间盘突出的自我锻炼的介绍，相信大家对腰椎间盘突出的自我锻炼有一定了解了吧。在日常生活中，患者一定要注重腰椎间盘突出的自我锻炼，早日摆脱腰椎间盘突出的困扰。