腰肌劳损常见症状就是腰部活动性受限,腰肌紧张性痉挛,弯腰困难,给其生活带来诸多不便,腰肌劳损治疗方法有哪些?小编将推荐四种运动疗法:
1、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
3、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。
以上四种疗法都是对“腰肌劳损治疗方法有哪些”的经典推荐,希望对你们有所帮助,腰肌劳损治疗是长期的调理过程,如果搭配好的食疗手段,对其恢复会更快。
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