腰肌劳损主要是指腰部肌肉、韧带等软组织地慢性劳损,长时间做腰部保健操可增强肌肉和关节地力量,对预防该病有一定地作用。

第一节:站在地上,两脚分开和肩宽,两臂侧平举,腰向前弯,先用左手摸右脚尖,然后站起来,再用右手摸左脚尖。如此反复,每日可做10~20次。

第二节:站在地上,两脚分开和肩宽,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地。然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做10~20次。

第三节:站在地上,两脚分开和肩宽,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰10~20次。

第四节:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着地,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽可能向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟后放下,休息一会继续以上动作,连续做5~10次。

第五节:在床上仰卧,两臂放于身体两侧,以头和脚后跟着床,腰部尽可能向上拱,使身体成“拱形”姿势,停留5~10秒钟后放下,连续做5~10次。

第六节:站在地上或趴在床边,腰部放松,两手握拳捶打腰部,速度和力度要适宜,直到腰部发热为止。