偶尔失眠对身体无太大伤害，加强休息便可改善，但若长期失眠，不仅对身体有影响，也将影响日常工作与生活。长期失眠怎么办?掌握一些小方法、小窍门，可有助于改善睡眠质量。下边看看详细介绍!

　　1、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　2、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　4、设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　温馨提醒：长期失眠怎么办?以上内容百济药师已对此提了简单的建议，如通过这些日常调理之后仍得不到有效改善，建议您及时到医院，寻求医生的帮助。