失眠抑郁我们都应该知道,这种疾病是存在于我们的生活当中的,很多人因为这种疾病的长期的困扰,导致了精神和情绪的不良,感受到了肉体的折磨不断等等,所以我们应该考虑到如何改善失眠抑郁的这种状态,这点对于患者来说很重要。

一、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

二、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

如何改善失眠抑郁是我们必须要考虑的一个问题,那么我们要尽量的营造一个好的、舒适的环境,要形成一个好的睡眠的习惯,要养成固定的睡眠习惯等等。

推荐阅读:

睡觉容易惊醒是失眠吗

入睡困难到底该怎么办

长期服药治失眠会有什么副作用