更年期无论对于男人还是女人来说都是一个较为难熬的阶段,那么在这个时间段里,可能会有各种各样的疾病都找上门来,那么更年期的人也会患上失眠的,如果真的出现了更年期失眠患者该怎么办呢?

如何自我调节更年期失眠症?

很多女性在出现更年期失眠症时,往往首先想到的是服用安眠苭来助眠。其实,安眠苭不能从根本上缓解更年期失眠症,反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节,主要注意以下几个方面:

1.疲倦后上床,不必刻板地遵守上床时间,减轻失眠焦虑情绪。

2.泰然处之,正确认识更年期失眠症,了解更年期的特点,学会放松自己。

3.安眠苭只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠,并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

5.不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上尽量不要饮酒,以免影响睡眠质量,加重更年期失眠症的情况。

6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。

更年期失眠的患者一定要知道的就是要要学会自我调整,尽量让自己的心态放平和,通过自我调整缩短这个失眠的过程,早日走出更年期这个历程。

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