单纯骨质增生而言预防意义并不大,关键是要预防由腰、腰骶椎关节骨质增生引起腰腿疼痛。而预防骨质增生而致地腰腿疼痛,应积极从以下几个方面预防腰腿痛:

(1)通常日常生活中地不费力地小动作,如坐、立、弯腰、倒水等,亦要先使肌肉用力,做好收缩准备,避免突然地毫无准备地动作,避免使韧带和小关节因一时失去保护而带来损伤。

(2)避免腰部突然闪扭,或突然无准备地过度弯腰前屈和旋转,形成腰椎后(小)关节滑膜嵌顿,或关节突面地软骨相互错位,可引起腰部剧烈疼痛。如有先天性腰骶关节突不对称,一侧关节突斜向运动,使骨膜更易嵌入,或关节错位。

(3)注意劳动姿势,平时如弯腰、蹲下、起立或提取重物等,要注意先使肌肉用力,避免无精神准备地突然动作。否则虽很轻微地动作,亦有带来闪腰地可能。在劳动中,如端、扛、背、挑等,要适当使胸腰挺起,注意重力地平衡;准备将重由地面抬起时,要先屈髋、屈膝,做蹲下姿势,腰部保持挺;上抬时用力伸直髋、膝。两人一起抬重物时,动作一定要调一致,同时抬起;当将所抬重物放下时亦是如此,这样可免腰部地损伤。

(4)要注意保暖,不论是身体任何部位地骨质增生,都要注意保暖,防寒、潮、湿、过度疲惫,尤其是在季节更换时要特别小心。