预防

　　高血压听起来大家都不陌生，甚至一些人就是高血压患者，其实很多人都清楚高血压和饮食有关系，但是就是不知道怎样去预防，这里就给大家简单的介绍一下预防高血压的一些措施，希望大家在日常生活中能多加注意。

　　预防高血压一、控制体重

　　有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。比如减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。

　　预防高血压二、戒烟酒

　　长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，为了预防高血压，应该做到不吸烟，不饮酒，尤其不饮高度烈性酒。

　　预防高血压三、科学饮食

　　预防高血压应注意科学饮食，减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

　　预防高血压四、增强体育运动

　　有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次，每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式适合。

　　预防高血压五、减轻精神压力

　　紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。因此预防高血压一定要遇事保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度，宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，多参加适合自己的体育、绘画等文化活动，维持血压稳定，提高生活质量。

　　以上就是在日常生活中预防高血压的一些措施，通过介绍相信大家都有解恨明白了吧，希望上述内容能够对大家有所帮助。如果您还有什么不清楚的地方或是想进一步了解高血压的知识，可以直接咨询我们的在线专家。祝愿大家身体健康！