关节炎患者在进行运动方面要选择一些缓和的有氧运动,并且要注意规律,不能一次性的用力过度,要懂得从小运动开始,那么关节炎的有氧运动都包括哪些呢,包括的这些运动方法具体要怎么操作呢,下面就来进行一下了解。

1、进行缓和的有氧运动:从小运动量开始,循序渐进。若锻炼后关节持续疼痛,应降低运动强度和时间。

2、有氧运动包括关节运动和肌肉运动,以膝关节为例:关节运动可取坐位或卧位,行膝关节屈伸和旋转运动,每日3次左右。

3、肌肉运动方法有两种:(1)取卧位,直抬腿达35°左右,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢达45°,维持5秒,重复20-30次,每日进行2-4次。

4、不同病人应采取不同的锻炼方法:膝关节受累可进行游泳或散步,但颈椎骨关节炎不适于游泳;颈椎和腰椎受累者可行轻柔的颈和腰部活动,手受累者可做抓和握锻炼。

上文对于关节炎的有氧运动进行了详细的介绍,如何进行也给出了具体的对策,而适合关节炎患者的肌肉运动方面就是简单的两个动作,非常简单有效,当然关节炎的种类较多,我们对待不同的关节炎采取的锻炼方法也会不同。

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