关节炎的护理正确方法是我们身体恢复重要的一个部分,想要尽快的恢复健康就要按照下述的要求进行,注意锻炼以外,还要注意正确的姿势,每一步都要认真的去执行,否则就不会起到比较好的效果,大家都要认真的注意了。

关节炎正确护理很重要,让我们共同了解一下。

一、注意变换体位姿势。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

二、加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、起立等活动,时膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次作20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

三、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。容易损伤并不意味不能锻炼,而是说要选择合适的锻炼方式,锻炼要循序渐进,运动量要适当。体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动很理想。

要求避免3种锻炼:1)负重的锻炼如长跑、登山等;2)需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等;3)反复下蹲的锻炼。

四、重视防寒湿和保暖。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。

你看到上文讲的这些关节炎的护理正确方法吗,是否有一定的赞同呢,没错,介绍的这些正是我所忽视掉的一部分,我们只是知道要多锻炼,但是不知道有一些锻炼是不适合关节炎患者的,上文就很细心的为大家想到了,也介绍到了。

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