多参加体育锻炼,这是每一个家长和老师都希望孩子做到的,这样做的目的肯定是对身体有好处,否则也不会这样的受到人们的关注,在关节炎的日常护理当中,最重要的一点也是来自于此,下面我们就来多进行一下这方面的了解。

一、注意变换体位姿势。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连,防止病情恶化。

二、加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、起立等活动,时膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次作20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

三、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。容易损伤并不意味不能锻炼,而是说要选择合适的锻炼方式,锻炼要循序渐进,运动量要适当。体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动很理想。

关节炎的日常护理当中需要的注意事项比较多,锻炼也有专门的一个功能性的训练,主要是进行我们肢体的活动训练,而参加的体育项目不能超过自己的能力,更不能冒险,这些运动是用来强健自己的身体的,不是用来发生危险的。

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