关节炎带给大家的除了疼痛和痛苦外,似乎没有给人们留下丝毫的好感,那么我们可以通过哪些锻炼方法来缓解关节炎给我们带来的痛苦呢,下面我们就介绍给大家一些关节炎的保健锻炼方法,希望大家能够认真的学习和掌握。

1、膝关节操练法

取坐位,渐渐把小腿抬起离地伸直,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸膝,如此反复操练。

2、抗阻操练法

在踝部裹上数斤沙袋,增加操练的力度,再按上法进行操练。

3、腰部关节操练法

取卧位,屈膝后把大腿抬起,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。

通过操练增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对患病关节配以抚摩、揉捏、摩擦,捶击等自我按摩,以促进血液循环,达到止痛消肿作用。但操练时应适可而止,不能造成疲劳,以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

上文介绍的这几种关节炎的保健锻炼方法我们已经有了很好的掌握,首先这些都是针对关节炎患者的操练法,实行起来非常的简单,也很容易学会,适合大部分人的操作锻炼,希望通过这些锻炼方法,能够真正帮助患者减轻疼痛。

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