颈椎病是中、老年人常见病之一,因为户外活动减少、长时间伏案工作,不少年轻人亦开头患上了颈椎病。我们应注意日常锻炼,减少颈椎病地发生。
1、头手对抗训练 主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力地较量使相应地颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头地左侧,头向左偏,手和头相抵抗,右侧同理。亦可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以使颈部紧张地肌肉放松一下,对颈部有很好地保护作用。
2、“米”字操 方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽可能由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽可能向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽可能向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽可能向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽可能向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒服为度。
